Thứ Sáu, 21 tháng 7, 2017

4 bài tập Yoga điều trị đau nửa đầu

Yoga liên tục sẽ hỗ trợ tăng hiệu suất cao chữa bệnh bệnh tình đau NỬA ĐẦU. Những người mắc bệnh hồi phục mau hơn và luôn luôn duy trì được tình trạng ý thức tuyệt hảo. Cùng tập theo 4 bài tại đây sẽ làm bạn ngạc nhiên về công dụng của Yoga nhé.

Bài 1:

Tập yoga chữa trị theo phong thái Pascimottanasana đc triển khai như sau:
– Ngồi thẳng lưng, đôi chân duỗi thẳng, hai cẳng chân đặt sát cạnh nhau.
– Thở ra, dần dần khom xuống cho đến lúc đầu chạm gối.


– Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.
– Hai cánh tay nắm lấy cồ bàn chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm siết lấy cẳng bàn chân để dễ gập người.
– Không thay đổi tư thế từ 10 đến 20s.
– Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và body toàn thân, trở về tư thế bắt đầu.

Bài 2:

Yoga chữa đau đầu qua động tác Matsyendrasana (Vặn người)


– Ngồi thẳng sống lưng, chân trái đặt phía bên phải đầu gối phải ở phong thái dựng đứng.
- Vắt tay phải qua bên trái của bàn chân trái, nắm cẳng chân trái & kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.
– Xoay 2 vai về bên trái
– Tay trái vòng ra vùng phía đằng sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải thế nào cho những ngón tay càng gần rốn càng cao.
– Ánh mắt theo vai trái.
– Thở thông thường trong 30 giây.
– Quay về vị trí ban đầu.
– Đổi chân & làm những động tác cử chỉ theo chiều Ngược lại.

BÀI 3: Yoga chữa đau đầu qua hành động Urdhva Mukha Svanasana

– Nằm úp mặt thẳng bụng.
– Duỗi tay chạy dọc theo chiều dài thân và thư giãn.
– Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực.
– Nhìn thẳng về vùng phía đằng trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên trên phía tai.
– Nâng hai vai cao, hô hấp ra & ấn tay xuống, cân nặng khung hình dồn xuống hai tay và ngón chân.
– Giữ thân & chân ở bên dưới thảm nếu tiến hành cử chỉ nâng nửa người.


– kéo dài hai bên khung người và kéo cổ dài ra.
– Kéo vai về vùng sau để đưa tim lên cao hướng tới vùng trước.
– Hít hô hấp và giữ nguyên tư thế này một số giây, tiếp nối thả lỏng người xuống thảm.
– Thả lỏng người, duỗi dài khung người, hai cánh tay chạy dọc theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
– Lặp lại tư thế này 8 lần, đấy là từ thế rất chất lượng trong hỗ trợ chữa bệnh các bệnh về đau nửa đầu.

BÀI 4:

Yoga chữa đau đầu qua động tác cử chỉ Savasana (Tư thế xác chết)- Nằm xuống thảm, dịch rời 2 chân hình chữ V và thả lỏng tay hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên & nhắm thị lực lại.
– Nâng nhẹ vùng xương chậu, đặt xương cùng xuống thảm & xuất phát kéo dãn dài xương sống.
– Thư giãn cẳng chân hoàn toàn, cho chúng lan rộng một cách thoải mái, đẩy gót ra xa hướng đến 2 bên, kéo dãn dài cơ chân.

– Thả lỏng hàm & để trán giãn ra.
– Tư thế xác chết đc thực hành vào cuối những buổi tập hoặc bất kỳ khi nào cảm thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải.
– Nằm ngửa lưng với cánh tay buông thoải mái và dễ chịu hai phía thân người, tập trung vào hơi thở khoảng 10 – 30 phút, dần dần, cơ bắp sẽ đc thư giãn.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét